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व्यायाम वास्तव में अवसाद के साथ मदद करने लगता है

2021

वैज्ञानिकों और सार्वजनिक एक जैसे लोगों को लंबे समय से संदेह है कि व्यायाम अवसाद को कम कर सकता है, लेकिन यह साबित करने में समस्या कई लंबे समय से आयोजित सामान्य संगठनों के साथ ही है: यह सिर्फ एक एसोसिएशन है। शोधकर्ताओं ने बार-बार दिखाया है कि जो लोग अधिक चलते हैं उनमें अवसादग्रस्तता के लक्षण कम होते हैं - लेकिन क्या होगा अगर कम अवसाद वाले लोग उठने और आगे बढ़ने के लिए अधिक प्रेरित हों? या क्या होगा अगर जिन लोगों के पास सक्रिय रहने के लिए पर्याप्त समय है, उनमें जीवनशैली से अवसाद कम होने की संभावना है?

इन जैसे सवालों ने वर्षों से शारीरिक गतिविधि और अवसाद पर शोध किया है, लेकिन अब हमारे पास ऐसे उपकरण होने लगे हैं जो हमें इस जटिल रिश्ते को छेड़ने में मदद कर सकते हैं। बुधवार को JAMA मनोरोग में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि वास्तव में एक कारण संबंध है: व्यायाम अवसाद को कम करने में मदद करता है।

यह पता लगाने के लिए, मनोरोग जीनोमिक्स कंसोर्टियम के मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर वर्किंग ग्रुप के लिए काम करने वाले शोधकर्ताओं ने मेंडेलियन रेंडमाइजेशन नामक एक चतुर नई विधि का इस्तेमाल किया, जो हमें व्यायाम के साथ-साथ स्वास्थ्य परिणामों के लिए व्यवहार्य व्यवहारों के बीच कारण संबंधों को समझने की अनुमति देता है। मूल विचार कुछ इस प्रकार है:

यह जानना मुश्किल है कि क्या व्यायाम अवसाद को प्रभावित करता है या क्या अवसाद व्यायाम को प्रभावित करता है (या दोनों!) क्योंकि प्रत्येक के साथ जुड़े कई अन्य कारक हैं जो दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं। जो लोग अधिक व्यायाम करते हैं, उदाहरण के लिए उच्च आय हो सकती है, और चिकित्सा और दवा का उपयोग करने में बेहतर हो सकता है। जिन लोगों के अवसाद कम होते हैं, वे घूमने-फिरने के लिए कम प्रेरित हो सकते हैं, या उन्हें अपने अवसाद से जुड़े शारीरिक दर्द हो सकते हैं जो व्यायाम को कम करने की अपील करता है। यहां तक ​​कि इसका उल्टा कारण भी हो सकता है- कम व्यायाम करने से आप अवसाद के शिकार हो सकते हैं। ये अतिरिक्त एसोसिएशन तस्वीर को खराब करते हैं। लेकिन आपके जीन इन समस्याओं के लिए बहुत कम प्रवण हैं। वे अपेक्षाकृत यादृच्छिक तरीके से जन्म से पहले आपको सौंपे जाते हैं, जो कुछ पर्यावरणीय संघों (जैसे उच्च सामाजिक आर्थिक स्थिति) को कम करने के साथ-साथ उल्टे करणीय मुद्दे को समाप्त करता है।

इसका मतलब है कि हम प्रायोगिक उपकरण के रूप में प्राकृतिक आनुवंशिक भिन्नता का उपयोग कर सकते हैं। हम जानते हैं कि कुछ जीन वेरिएंट आपको व्यायाम करने की अधिक संभावना रखते हैं, इसलिए यदि शारीरिक गतिविधि अवसाद में कमी का कारण बन रही है तो यह इस प्रकार है कि उन वेरिएंट वाले लोगों को अवसाद का कम खतरा होना चाहिए क्योंकि वे अधिक व्यायाम करते हैं।

बेशक, यह मानते हुए कि उन जीनों को कुछ और प्रभावित नहीं करते हैं। इस अध्ययन के साथ संपादकीय के रूप में, यह सभी मेंडेलियन यादृच्छिकरण अध्ययनों के लिए एक महत्वपूर्ण चेतावनी है। "उदाहरण के लिए मनोचिकित्सक एडम चेक्रोड लिखते हैं कि यदि व्यायाम जीन वेरिएंट भी कम ऊर्जा से संबंधित है, और कम ऊर्जा अवसाद से संबंधित है, तो यह संबंध एक अन्य पथ का प्रतिनिधित्व करेगा जिसके माध्यम से व्यायाम जीन वेरिएंट अवसाद जोखिम को प्रभावित कर सकता है।" लेकिन वह इस बात पर ध्यान देता है कि अध्ययन लेखकों को इस संभावित गलत जानकारी के बारे में पता था और उन्होंने इसे कम से कम करने के लिए हर संभव प्रयास किया। समीकरण से बॉडी मास इंडेक्स या शिक्षा के स्तर जैसे लक्षणों से जुड़े जीन को हटाने के बाद भी, उनकी खोज अभी भी आयोजित की जाती है।

उनके अध्ययन के अनुसार, शारीरिक गतिविधि में हर एक मानक विचलन में वृद्धि के लिए, अवसादग्रस्तता के लक्षणों में 26 प्रतिशत की कमी आई है। POne मानक विचलन, व्यायाम का एक अप्राप्य उपाय है, और हालांकि प्रत्यक्ष समानताएं निकालना मुश्किल है, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि यह चलने, या बदलने जैसी मध्यम गतिविधि के लगभग एक घंटे के बराबर है 15 मिनट की गतिहीन व्यवहार के साथ जोरदार व्यायाम जैसे दौड़ना।

उन्होंने एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करके विषयों की गतिविधि के स्तर को मापने का फैसला किया (शीर्ष पर उन्हें अपने स्वयं के गतिविधि स्तरों की रिपोर्ट करने के लिए कहा गया)। रिपोर्ट किए गए व्यायाम से वास्तविक व्यायाम कितना अलग था, यह देखकर वे यह पता लगा सकते हैं कि क्या आत्म-रिपोर्टिंग विश्वसनीय है। और शायद ही, यह नहीं है। अवसादग्रस्तता के लक्षणों में कमी 26 प्रतिशत संख्या में उन लोगों के लिए सही है जो वास्तव में अधिक व्यायाम करते हैं।

अध्ययन के लेखक स्वयं ध्यान देते हैं कि यह एक कारण भूमिका का समर्थन करने वाले साक्ष्य का सिर्फ एक टुकड़ा है। अधिक शोध हमेशा परिकल्पना को मजबूत करने में मदद करने वाला है। लेकिन अपने संपादकीय में, Chekroud एक दिलचस्प टिप्पणी करता है: that वास्तविकता यह है कि व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य की पेशकश को जोड़ने वाले अधिक निष्कर्ष मामूली सी रिटर्न को कम करते हैं। यह देखते हुए कि व्यायाम फायदेमंद है, प्रमुख नैदानिक ​​प्रश्न यह है कि हम व्यायाम करने के लिए व्यक्तियों और व्यायाम का पालन कैसे करें और उनके व्यायाम प्रयासों के साथ-साथ उनके मानसिक स्वास्थ्य को मापने और उनकी निगरानी करने में सहायता करें।

दूसरे शब्दों में, हमारे पास पहले से ही बहुत सारे सबूत हैं कि व्यायाम अवसाद को बेहतर बनाने के लिए लगता है (और अन्य स्वास्थ्य मुद्दों की एक पूरी मेजबानी में मदद करता है, मोटापे से लेकर कैंसर तक)। फिर भी, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि हम इसे लक्षणों को कम करने के तरीके के रूप में लिखते हैं। । लोगों को अधिक व्यायाम करने में मदद करने के लिए हमारे पास कई बेहतरीन तरीके नहीं हैं। मोटे तौर पर 80 प्रतिशत अमेरिकियों को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं मिलती है। इसका मतलब है कि बहुत अधिक हर कोई थोड़ा अधिक काम करने से लाभ उठा सकता है। और जैसा कि अध्ययन लेखकों ने नोट किया है, अवसाद के जोखिम वाले लोगों को व्यायाम कार्यक्रम पर जल्दी शुरू होने से दोगुना मदद मिलेगी।

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