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अभिलेखागार से: व्यायाम पर 1920 के प्राधिकरण के अनुसार फिट और लंबे समय तक कैसे रहना है

2021

दिल थाम लो मेरे आलसी दोस्तों। ऐसा लगता है कि अमेरिकी, हमेशा से अस्वास्थ्यकर रहे हैं। 1923 में वापस, व्यायाम पर स्वयंभू राष्ट्रीय प्राधिकरण, डॉ। सी। वार्ड क्रैम्पटन, ने आपके जीवन की लंबाई बढ़ाने के लिए गर्दन को मजबूत बनाने की सलाह दी और अच्छी तरह से, आप जानते हैं, हमें सोफे आलू का देश बनने से बचाएं। । हमने यहां क्रैम्पटन की सलाह, उनके विशेष "स्टार गेजर" पोज और पॉपुलर साइंस के लगभग 100-वर्षीय स्टिक आंकड़े के लिए पुनः निर्देश दिए हैं।

आपको किस तरह के व्यायाम की आवश्यकता है? अपनी गर्दन और पेट को मजबूत रखें और आप औसत आदमी की तुलना में पचास प्रति सेंटीमीटर लंबे जीवन पर भरोसा कर सकते हैं

AMERICA शारीरिक रूप से अन-फिट की भूमि है। और इसका एक महत्वपूर्ण कारण यह है कि अमेरिकी सही प्रकार के व्यायाम नहीं करेंगे और न ही करेंगे। क्या आप वास्तव में जानते हैं कि आपके लिए सही व्यायाम क्या है? मैंने एक बार एक प्रमुख बैंकर के लिए एक पर्ची लिखी थी जिसने कसम खाई थी कि वह व्यायाम नहीं करेगा। उस नुस्खे को, जो मैंने कभी लिखा था, और एक जिसने उसे फिर से पूरा बनाने में मदद की, वह था: "एक बेंत और एक कुत्ते को भोजन से पहले एक घंटे के लिए रोजाना सैर पर ले जाना।"

शारीरिक विफलता

मैं साथी के लिए एक अलग तरह का व्यायाम करना चाहता हूं जो कहता है: "व्यायाम करें? मुझे अपने काम में पर्याप्त व्यायाम मिलता है। मैं रात में काफी थक जाता हूं। व्यायाम के बारे में मुझसे बात न करें। मैं भी। व्यस्त।"

"बहुत अच्छा है, मेरे दोस्त मैं उससे कहना चाहूंगा।" आप उस तरह के आदमी हैं जिसे डॉक्टरों ने 40 प्रतिशत 9 में से 9 के मसौदे में बाहर कर दिया था जो लड़ने के लिए फिट नहीं थे। हम सब आपको जानते हैं। आप एक और केवल एक नागरिक को अच्छी स्थिति में रखने के लिए देशभक्त नहीं हैं। आप वाशिंगटन में हाल ही में हुए मानव-शक्ति सम्मेलन के लिए कारण हैं, जहां युद्ध के सचिव, जॉन डब्ल्यू। वीक्स ने सर्जन-जनरल आयरलैंड के आंकड़ों के अनुसार अमेरिकी मर्दानगी की भौतिक कमियों पर विचार करने के लिए हमें बुलाया और उपचारों को समर्पित किया। के लिये।"

व्यायाम क्या है?

और इसके बारे में क्या किया जाना है? उचित व्यायाम उत्तर में से एक है। शुरुआत में, हमें स्वीकार करना चाहिए कि व्यायाम एक अस्पष्ट शब्द है। उंगलियों को फ्लेक्स करने से लेकर फुटबॉल खेलने तक इसका कोई मतलब हो सकता है। जहां आंदोलनों समान हैं या लगातार दोहराए जाते हैं, मांसपेशियों की गतिविधि, निश्चित रूप से नीचे पहनती है। यह श्रम है। दूसरी ओर, व्यायाम मरम्मत और विकास को प्रोत्साहित करने के लिए प्रयोग किया जाता है। यह विविधता प्रदान करता है, श्रम गतिविधि से राहत, प्रकृति जो भी हो। इसका मुख्य लाभ व्यायाम समाप्त होने के बाद प्राप्त होता है। व्यायाम अपशिष्ट का कारण बनता है, लेकिन यह ऊतक को उत्तेजित और साफ करता है। बाकी तुरंत उसके बाद मरम्मत और निर्माण, बहाली और पुन: उत्पीड़न के लिए अवसर प्रदान करता है।

"स्टार गेजर" व्यायाम

ये तस्वीरें POPULAR SCIENCE MONTHLY के लिए डॉ। सी। वार्ड क्रैम्पटन की व्यक्तिगत देखरेख में उनके "स्टार गेजर" व्यायाम के लाभकारी प्रभाव को दर्शाने के लिए तैयार की गई थीं, जो गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने, रीढ़ को सीधा करने, पसलियों को ऊपर उठाने के लिए अधिक स्थान की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन की गई थीं। फेफड़े, और स्वर पेट की मांसपेशियों।

इस अभ्यास का प्रयास करें, निम्नलिखित "मायने रखता है":

स्थिति: खड़े, सिर के पीछे हाथ (गर्दन पर नहीं)।

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सितारों की ओर देखते हुए। "

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सिर पीछे, छाती ऊपर, पेट अंदर; कूल्हों से पीछे न झुकें।

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जहाँ तक संभव हो वापस सिर। अपनी गर्दन के पीछे देखने की कोशिश करें।

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हाथों से दबाएं और सिर को पहले दाईं ओर घुमाएं, फिर बाईं ओर।

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दोहराएं नंबर 5।

यदि आपको विश्वास नहीं है कि मैं सही हूं, तो संयुक्त राज्य अमेरिका के सेना सर्जन-जनरल विभाग के लेफ्टिनेंट-कर्नल एजी लव के सहयोग से कार्नेगी इंस्टीट्यूशन द्वारा जारी रिपोर्ट पर विचार करें। रिपोर्ट से पता चलता है कि 500, 000 पुरुषों को शारीरिक आधार पर मसौदा बोर्ड द्वारा खारिज कर दिया गया था। सैन्य शिविरों में जांच की गई लगभग 2, 000, 000 भर्तियां शारीरिक रूप से दोषपूर्ण पाई गईं। बल्कि अमेरिकी काया का एक व्यापक अभियोग, यह नहीं है?

आपके शरीर की फिटनेस का परीक्षण करने के लिए पाँच सरल तरीके

डॉक्टर क्रैम्पटन द्वारा तैयार किए गए ये ऊर्जावान आंकड़े, परीक्षणों की एक श्रृंखला का वर्णन करते हैं, जिसके द्वारा वे कहते हैं, आप अपनी शारीरिक स्थिति को पचा सकते हैं।

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पैरों को सीधे फैलाकर बैठें और अपने पैर की उंगलियों को छुएं।

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घुटनों से पीछे झुकें, अपने सिर के साथ फर्श को छूएं और एक पुल बनाएं।

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फर्श पर झूठ बोलना, अपने शरीर और पैरों को मोड़ना ताकि पैर सिर के पीछे स्पर्श करें।

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हाथों के साथ अपने शरीर का समर्थन करते हुए पैरों को क्षैतिज रूप से आगे बढ़ाएं। इसे 10 सेकंड पकड़ो।

व्यायाम के तीन तत्व

वैज्ञानिक रूप से माना जाता है, व्यायाम के ये तीन तत्व हैं:

शारीरिक: सुधार और शरीर की संरचना में सुधार के लिए। इसका एक चित्रण कोयला-तापक के हाथ और हाथ है। फावड़ा संभाल के रूप में वह करता है और एक ही समय में अपनी मांसपेशियों को काम कर रहा है, मांसपेशियों को लोभी स्थिति में उंगलियों को ऐंठन रखने के लिए करते हैं, और यह मुश्किल है, अगर असंभव नहीं है, तो उन्हें सीधा करने के लिए। इसी तरह, वह बाइसेप्स की मांसपेशियों की तकलीफ के कारण हाथ को पूरी तरह से सीधा नहीं कर सकता है।

फिजियोलॉजिकल: उत्तेजक जैविक गतिविधि। व्यक्तियों की एक अद्भुत संख्या, या तो सभी व्यायाम की कमी या सही प्रकार के बहुत कम व्यायाम के माध्यम से, अपनी आंतों को स्थिर करने की अनुमति देती है, उनके तंत्रिका तंत्र को "किनारे" और उनके दिल को ओवरवर्क के माध्यम से थका हुआ हो जाता है।

मनोवैज्ञानिक: रुचि, आनंद, और मज़ा। यह काफी हद तक सही है कि जब आप पर्याप्त व्यायाम कर रहे हों, तो आपको इसके लाभ कम हो सकते हैं, क्योंकि यह आपकी रुचि को विफल करता है। कई पुरुषों और महिलाओं के साथ परेशानी यह है कि वे नहीं जानते कि दिन का काम खत्म होने पर कैसे खेलना है। मनोवैज्ञानिक व्यायाम जिसमें रुचि और आनंद के तत्व शामिल हैं, उनकी आवश्यकता है।

व्यायाम के इन तीन तत्वों-शारीरिक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक-मानकों के रूप में उल्लिखित होने के बाद, हमें यह पता लगाना चाहिए कि हमें उनमें से प्रत्येक की आवश्यकता क्यों है। व्यावहारिक रूप से हम सभी को अधिक शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। क्यूं कर? कितने पुरुषों, महिलाओं और बच्चों को आपने खोखले चेस्ट, झुके हुए कंधों, सिर को ढंकते और एबडोमेन के साथ देखा है?

जब तक आप एक शारीरिक अपवाद नहीं हैं, कम से कम इनमें से दो दोष और संभवतः उनमें से सभी, कुछ हद तक अपने आप में दिखाई देते हैं। इसका मतलब है कि कुछ गलत रूप से गलत है। व्यायाम की कमी के कारण आपके शरीर की संरचना में दोष विकसित हुए हैं - यांत्रिक विकृति या शरीर के अंगों का विस्थापन। और नतीजा यह होता है कि आपके महत्वपूर्ण अंग ऐंठन और अवसादग्रस्त होते हैं। व्यायाम करें जो उन्हें वापस उनके उचित स्थानों पर रखेगा और उन्हें वहां रखेगा आवश्यक व्यायाम है जो सिर को उठाएगा, गर्दन को मजबूत करेगा, छाती को बढ़ाएगा, पीठ को सीधा करेगा, और पेट को सपाट करेगा।

"स्टार गेजिंग" द्वारा ठीक किए गए दोष

गर्दन के पीछे के लिए एक व्यायाम है जो हर एक को चाहिए क्योंकि हर एक का सिर संतुलित है, बीच में नहीं बल्कि खोपड़ी के पीछे की तरफ। आगे बढ़ने के लिए सिर की प्राकृतिक प्रवृत्ति को ठीक करने के लिए, सबसे मूल्यवान अभ्यासों में से एक "38 पृष्ठ पर" स्टार गेजर अभ्यास के रूप में वर्णित और चित्रित किया गया है।

इस अभ्यास का उद्देश्य गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को छोटा और मजबूत करना है जो लम्बी और कमजोर हो जाती हैं, जिससे सिर गिर जाता है।

मांसपेशियों को छोटा करने और मजबूत करने के समान सिद्धांतों को रीढ़ को सीधा करने के लिए, पसलियों को उठाने के लिए और इस तरह छाती को अधिक कैपेसिटिव बनाने के लिए लागू किया जाता है, जिससे पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सके, और, सामान्य रूप से, एक आदमी को इसके बजाय दो टन बनाने के लिए एक गुहा के बजाय एक स्थायी उच्च छाती के साथ, जहां उसकी छाती होनी चाहिए।

अगर कोई आदमी अपनी गर्दन और पेट को मजबूत रख सकता है, तो उसे औसत आदमी की तुलना में 50 फीसदी अधिक दक्षता और 50 फीसदी कम बीमारी और दर्द के साथ सुरक्षित रूप से 50 फीसदी लंबे जीवन की गारंटी दी जा सकती है।

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