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आधे अमेरिकियों को हृदय रोग है, लेकिन आपके जोखिम को कम करने के आसान तरीके हैं

2020

पिछले हफ्ते, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने एक साहसिक बयान प्रकाशित किया था: लगभग आधे अमेरिकी वयस्क हृदय रोग के किसी न किसी रूप के साथ रह रहे हैं। आँकड़ा AHA की पत्रिका, सर्कुलेशन में प्रकाशित एक नई रिपोर्ट से आया है जिसने रोग पर इसके वार्षिक अपडेट की सूचना दी है। आधी आबादी का एक बड़ा हिस्सा है, और एक कि कम से कम हम में से कई के रूप में माना जाता है कि यह डराने के लिए निश्चित है। लेकिन यह समझना कि यह संख्या कहां से आई है, डर को दूर करने में मदद कर सकती है और इस बढ़ती स्वास्थ्य समस्या का समाधान ढूंढ सकती है।

48 प्रतिशत अमेरिकी, जो अब दिल की बीमारी की परिभाषा में फिट बैठते हैं, पिछले साल की संख्या से भारी वृद्धि है। कूदने का कारण उच्च रक्तचाप के लिए नए दिशानिर्देशों में निहित है। 2017 में, एएचए और अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी ने रक्तचाप के स्वीकार्य स्वस्थ स्तर को 140/90 मिमी एचजी से 130/80 मिमी एचजी तक कम किया। क्योंकि उच्च रक्तचाप एथोरोसलेरोसिस, स्ट्रोक, और हृदय रोग जैसे हृदय रोग के अन्य अधिक खतरनाक रूपों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है, जिसमें डॉक्टर भी शामिल हैं, डॉक्टरों का तर्क है, हृदय रोग के छाता स्थिति के कहीं अधिक खतरनाक रूपों को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है। ।

"रक्तचाप के कारण व्यक्तियों की पहचान करना सार्थक है, " एनवाईयू लैंगोन हेल्थ के एक निवारक कार्डियोलॉजिस्ट और वहां हृदय रोग निवारण केंद्र के सह-निदेशक जेफरी बर्जर कहते हैं। "यह अनिवार्य रूप से किसी को बाल्टी में डालने के लिए नहीं बल्कि संभावित जीवन-धमकी की घटना के लिए बढ़ते जोखिम के रूप में उन्हें पहचानने का एक स्मार्ट तरीका है।"

हालांकि यह जरूरी नहीं है कि अमेरिका के आधे हिस्से में दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी बड़ी हृदय घटना हुई हो, आंकड़े बताते हैं कि यह स्पष्ट रूप से तर्क दिया जा सकता है कि हम में से आधे किसी एक के जोखिम (बड़े या सुपर छोटे) के स्तर पर हैं ये घटनाएं।

तो हम क्या करे? बर्जर का कहना है कि मरीजों में इस बीमारी से कहीं अधिक शक्ति और नियंत्रण है जितना वे सोचते हैं। जबकि आनुवांशिकी वास्तव में रोग की प्रगति और विकास में एक भूमिका निभा सकता है, “बहुत से लोग मानते हैं कि हृदय रोग को रोकने के लिए डॉक्टर और दवाएं सबसे अच्छा तरीका हैं। मुझे लगता है कि यह एक गलत धारणा है, ”बर्जर कहते हैं। "मरीजों में हृदय रोग या स्ट्रोक के विकास के उनके जोखिम पर जबरदस्त प्रभाव पड़ सकता है।"

यहां आपके दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तीन आसान, अनुसंधान समर्थित तरीके हैं।

हृदय में कई मांसपेशियां होती हैं, जो शरीर के किसी भी अन्य मांसपेशी समूह की तरह मजबूत होती हैं और अधिक कुशलता से कार्य करती हैं, जितना आप इसका उपयोग करते हैं। इसके पीछे प्रमुख विचार, बर्जर कहते हैं, यह जरूरी नहीं कि "जोरदार व्यायाम हो।" कोई भी गतिविधि जो आपके दिल की दर को बढ़ाती है, वह महत्वपूर्ण है।

जबकि 30 से 45 मिनट के फटने में छह से सात दिन की कड़ी कसरत आदर्श है, कोई भी गतिविधि किसी से बेहतर नहीं है। अगस्त 2018 का अध्ययन - व्यायाम और हृदय रोग जोखिम के बीच संबंध का प्रदर्शन करने वाली सबसे बड़ी तिथि में से एक - यह पाया गया कि हृदय रोग के आनुवंशिक जोखिम वाले व्यक्तियों में भी व्यायाम के साथ उस जोखिम को कम करने में सक्षम थे। कई अन्य अध्ययनों में इसी तरह के परिणाम मिले हैं।

बर्जर अपने रोगियों को बताता है कि दैनिक दिनचर्या में शामिल सरल चीजें भी महत्वपूर्ण हो सकती हैं। "कदम उठाते हुए, दिन में कई बार एक या दो उड़ानें, एक बड़ा बदलाव ला सकती हैं।" अन्य चीजें जैसे आपके डेस्क पर खड़े होने और बैठने के बीच बारी-बारी से या काम से और स्थानीय किराने की दुकान पर चलना सभी छोटी चीजें हैं, हर रोज किया, एक बड़ा प्रभाव बना सकते हैं।

आप अपने शरीर में क्या डालते हैं यह भी महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से रक्तचाप को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, बर्जर कहते हैं। कुल मिलाकर, फलों, सब्जियों और स्वस्थ वसा की मात्रा में वृद्धि, जैसे जैतून और कैनोला तेल प्रमुख हैं। एक बात यह भी है कि कोई भी पर्याप्त भोजन नहीं करता है, लेकिन अध्ययन के बाद अध्ययन यह दिखाता है कि यह दोनों हृदय रोग के जोखिम के साथ-साथ समग्र मृत्यु दर को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है: फाइबर। हालांकि फाइबर के शक्तिशाली स्वास्थ्य-पंच के लिए सटीक तंत्र को पूरी तरह से समाप्त नहीं किया गया है, अनुसंधान फाइबर के सेवन को बढ़ाने और हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के बीच एक स्पष्ट संबंध दिखाता है।

कुछ पोषण कार्यक्रम और आहार हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। बर्जर के अनुसार, हृदय रोग को रोकने के लिए शायद सबसे अधिक परिपक्व, विज्ञान समर्थित शोध वाली आहार भूमध्य आहार है। इसके अतिरिक्त, बर्गर ने रक्तचाप नियंत्रण का समर्थन करने के लिए डीएएसएच आहार (जो उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण) की भी सिफारिश की है।

जब लोग भूमध्यसागरीय आहार का पालन करते हैं, तो अक्सर एक चीज होती है जिसके बारे में वे भूल जाते हैं: विश्राम। एक स्वस्थ आहार सिर्फ खाने के तरीके से ज्यादा एक जीवन शैली है।

एक शक के बिना, बर्जर कहते हैं, तनाव आपके हृदय जोखिम को बढ़ाता है। बढ़ा हुआ तनाव भी दिल के दौरे और स्ट्रोक से जुड़ा हुआ है। "मुझे लगता है कि हमें अपने तनाव से निपटने के लिए तनाव की पहचान करने और फिर रोगियों के लिए तंत्र प्रदान करने के लिए एक बेहतर काम करने की आवश्यकता है।" बर्जर का कहना है कि वह अपने रोगियों को प्रतिदिन दस या पंद्रह मिनट खोजने की तरह सरल बातें बताता है या तो आत्म ध्यान करता है या कुछ योग करता है। "कुछ भी जो उन्हें आराम करने की अनुमति देगा।"

जबकि हृदय रोग हमेशा बहुक्रियाशील होता है, बर्जर कहते हैं कि तनाव एक प्रमुख स्वास्थ्य कारक है जिसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है। हालाँकि, यह अक्सर ऐसा होता है जो ज्यादातर डॉक्टर के कार्यालय की सेटिंग्स में अनदेखी हो जाती है। किसी भी एक मरीज के पास सीमित समय डॉक्टरों का मतलब है कि उस समय का अधिकांश हिस्सा दवाइयों के ट्विस्ट, साइड इफेक्ट्स और संभावित लक्षणों के बारे में बातचीत के साथ लिया जाना चाहिए।

हृदय रोग अक्सर एक पुरानी समस्या है जो वर्षों और वर्षों में बनती है। एक स्वस्थ जीवन शैली जीना - जब आप कर सकते हैं तब व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना और तनाव का प्रबंधन करना - समय के साथ, हृदय रोग की संभावना कम हो जाती है। और अधिकांश अमेरिकियों के लिए, ऐसा लगता है, अब शुरू करने के लिए बेहतर समय नहीं है।

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