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नींद की कमी मस्तिष्क में गंभीर चिंता के समान है

2021

यदि आपने कभी पाया है कि एक गरीब रात की नींद ने आपको न केवल थोड़ा सा परेशान महसूस कर रहा है, बल्कि किनारे पर भी है, तो आप अकेले नहीं हैं। अनिद्रा वाले लोगों में चिंता विकार विकसित होने का खतरा दोगुना होता है, और नैदानिक ​​चिंता वाले 70 से 80 प्रतिशत लोगों को सोते या गिरने की समस्या होती है। हालाँकि, अब तक, यह संबंध मस्तिष्क में कैसे काम करता है, अज्ञात था।

सैन डिएगो में पिछले महीने वार्षिक सोसायटी फॉर न्यूरोसाइंस की बैठक में पेश किए गए नए शोध से पता चला है कि नींद की सिर्फ एक रात के परिणाम से मस्तिष्क गतिविधि का एक पैटर्न होता है जो बहुत चिंता की तरह दिखता है।

"स्लीप लॉस उसी मस्तिष्क तंत्र को ट्रिगर करता है जो हमें चिंता के प्रति संवेदनशील बनाता है - जो भावनात्मक प्रसंस्करण का समर्थन करने वाले क्षेत्रों और भावनाओं के विनियमन का समर्थन करने वाले क्षेत्रों में भी है, " विश्वविद्यालय के न्यूरोसाइंस विभाग में पोस्टडॉक्टरल फेलो ईटी बेन-साइमन कहते हैं। कैलिफोर्निया, बर्कले। "अगर हम कालानुक्रमिक नींद से वंचित हैं, अगर हम नींद खोते रहते हैं, तो यह हमें अधिक चिंता के स्तर के प्रति संवेदनशील बना सकता है और एक चिंता विकार विकसित करने में मदद कर सकता है।"

नए अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 18 स्वस्थ लोगों को दो रातों के लिए अपनी नींद की लैब में आने के लिए कहा: कुल नींद की कमी में से एक, एक सामान्य आरामदायक रात के बाद। वैज्ञानिकों ने प्रत्येक सत्र के बाद शाम और सुबह में स्लीपर्स के चिंता के स्तर को मापा। जब प्रतिभागियों को नींद से वंचित किया गया था, तो उनके चिंता का स्तर अगले दिन 30 प्रतिशत तक बढ़ गया था, और आधे प्रतिभागी नैदानिक ​​चिंता विकार के लिए दहलीज पर पहुंच गए थे।

शोधकर्ताओं ने यह भी जांच की कि एक रात की नींद के बाद मस्तिष्क में क्या हो रहा था। उन्होंने प्रतिभागियों को अगली सुबह एक एफएमआरआई (कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग) स्कैनर में डाल दिया और भावनात्मक प्रतिक्रिया व्यक्त करने के लिए उन्हें वीडियो क्लिप, जैसे बच्चे या बुजुर्ग दुर्व्यवहार से परेशान दिखाया। बिना नींद की रात के बाद, मस्तिष्क के भावना पैदा करने वाले क्षेत्रों में काफी अधिक गतिविधि थी, जैसे कि एमीगडाला और पृष्ठीय पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स। ये दोनों क्षेत्र भय की तरह नकारात्मक भावनाओं को संसाधित करते हैं, और वे चिंता विकारों वाले रोगियों में अति सक्रिय होते हैं।

जब एक नींद से वंचित राज्य में, प्रतिभागियों को औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में भी कम गतिविधि होती थी, जो मस्तिष्क का एक हिस्सा होता है जो सीधे एमिग्डाला से जुड़ा होता है और नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यह क्षेत्र तब बदल जाता है जब हम खुद को शांत करने की कोशिश करते हैं, और कम गतिविधि वहां अधिक चिंता से जुड़ी होती है। क्षेत्र में गतिविधि में सबसे अधिक गिरावट वाले प्रतिभागियों में भी चिंता की सबसे बड़ी वृद्धि हुई थी, यह सुझाव देते हुए कि नींद की कमी और चिंता के बीच भावनात्मक नियंत्रण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

Help जब हम अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो क्षेत्र जो हमें भावनाओं को विनियमित करने में मदद करते हैं, वे होते हैं जो हमें कम चिंतित रहने में मदद करते हैं और हमें शांत रखते हैं, और उन क्षेत्रों में सोने के नुकसान के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, -बेन-साइमन कहते हैं, जिन्होंने नेतृत्व किया अनुसंधान। जब हम नींद की एक निश्चित मात्रा या नींद की एक पूरी रात खो रहे हैं, ये क्षेत्र मूल रूप से ऑफ़लाइन हो रहे हैं और हम भावना विनियमन की उन प्रक्रियाओं को ट्रिगर करने में सक्षम नहीं हैं।

अच्छी खबर यह है कि प्रतिभागियों को पूरी रात सोने के बाद, उनकी चिंता का स्तर सामान्य हो गया। लेकिन यह केवल सोने की मात्रा नहीं थी जो मायने रखती थी, यह भी गुणवत्ता थी।

नींद के दो मुख्य चरण हैं: आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) जब हम सपने देखते हैं और नॉनमैर करते हैं, जो आमतौर पर गहरी और अधिक आरामदायक नींद होती है। एक ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफ़लोग्राफी) वैज्ञानिकों को यह पता लगाने में मदद करता है कि स्लीप स्टेज के लोग किस अवस्था में हैं। आरामदायक नींद की रिकवरी की रात के बाद, जिन प्रतिभागियों ने अगली सुबह गहरी नॉनएआरईएम नींद में अधिक समय बिताया, वे कम चिंतित थे और औसत दर्जे के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में अधिक सक्रियता दिखाई।

हमें लगता है कि गहरी नींद के दौरान, इनमें से कुछ भावना विनियमन तंत्र जो कि नींद की हानि के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, वास्तव में बहाल किए जा रहे हैं, और इससे हमें सुबह कम चिंता के साथ अपना दिन शुरू करने की अनुमति मिलती है, Ben बेन-साइमन बताते हैं ।

चिंता और अनिद्रा के बीच ओवरलैप नया नहीं है। हालांकि, यह पता चलता है कि कैसे एक दूसरे का कारण बनता है और मस्तिष्क में दो स्थितियों के बीच संबंध है। [यह] काम क्या दर्शाता है कि यह दोतरफा बातचीत है। नींद की कमी चिंता को बदतर बना देती है, जो बदले में सोने के लिए कठिन बना देती है, S क्लिफोर्ड सेपर, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में न्यूरोलॉजी और न्यूरोसाइंस के एक प्रोफेसर जो शोध में शामिल नहीं थे, ने एक ईमेल में लिखा है। कई लोगों के लिए यह स्पष्ट रूप से एक दुष्चक्र है

गहरी नींद विशेष रूप से चिंता विकारों में बिगड़ा है, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि इस नींद की अवस्था को बढ़ाने से चिंता का इलाज करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, एक तरह से एंटी-चिंता दवाएं काम कर सकती हैं, जो कि नॉनरेम नींद में सुधार करती है। हालांकि, कुछ नींद की दवाएं, जैसे बेंजोडायजेपाइन, वास्तव में इस चरण में बिताए समय को नहीं बढ़ाती हैं। सपर का कहना है कि इस वजह से, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT), जो स्लीपअनसिटी चक्र को तोड़ने का प्रयास करता है, उपलब्ध सर्वोत्तम उपचार विकल्प के रूप में उभरा है।

इसलिए, याद रखें कि हमेशा नींद को प्राथमिकता दें, क्योंकि यह लंबे समय से कहीं अधिक फायदेमंद है, जब आप 3 बजे करते हैं।

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