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अपनी कैफीन की आदत को किक करने का सबसे आसान तरीका

2021

जब से मैं एक युवा बच्चा था, मेरे पास माइग्रेन था, लेकिन एक साल पहले मेरे पास एक था जो सीधे 10 दिनों तक चला था। जब यह अंत में पारित हो गया, तो मुझे पता था कि जीवन शैली में भारी बदलाव क्रम में था। हालांकि निवारक और तीव्र दवाएं निश्चित रूप से लगातार माइग्रेन के हमलों को रोक सकती हैं, मैं कुछ (शायद) कम कठोर के साथ शुरू करना चाहता था: अपने आहार से सभी कैफीन को काटना। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इस उत्तेजक को खत्म करने से दुर्बलता वाले सिरदर्द की गंभीरता और आवृत्ति कम हो सकती है, और मैं इसे एक शॉट देना चाहता था।

लेकिन आपकी दिनचर्या से दवा को हटाने के लिए अन्य औचित्य की एक भीड़ हैं: बेहतर नींद, कम चिंता, या यहां तक ​​कि अपनी सहनशीलता को कम करना ताकि जब आपको वास्तव में पिक-मी-अप की आवश्यकता हो, तो कॉफी आपको अधिक बढ़ावा देती है । जो भी आपके तर्क हो सकते हैं, यहां आपकी कैफीन की आदत को मारने और दवा के साथ एक स्वस्थ संबंध स्थापित करने के बारे में बताया गया है।

कैफीन पेय पदार्थों, खाद्य पदार्थों और दवाओं के एक पागल संख्या में अपना रास्ता बोलता है। इसलिए जब आप निश्चित रूप से एक लट्टे, एक कप कॉफी, या कैफीन युक्त चाय पीते हैं, तो आप यह महसूस नहीं कर सकते हैं कि डाइट कोला की कैन एस्प्रेसो के एक शॉट के रूप में एक ही कैफीन पंच पैक करती है - या "5 घंटे की ऊर्जा" "शॉट आपको दो बार देता है।

इसलिए यदि आप अपने आहार से दवा को खत्म करना चाहते हैं, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और खेल पोषण विशेषज्ञ, लेस्ली बोन्सी का कहना है कि आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि आप वास्तव में एक दिन में कितने मिलीग्राम कैफीन का सेवन करते हैं। उन सभी खाद्य पदार्थों, पेय पदार्थों और दवाओं की सूची बनाएं जिन्हें आप आमतौर पर निगलना चाहते हैं, और उनमें मौजूद कैफीन की कुल मात्रा को जोड़ते हैं। आपकी सहायता करने के लिए यहां दो अच्छे चार्ट हैं। एक बार जब आप यह पता लगा लेते हैं कि आप कितना कैफीन खा रहे हैं - और यह कहाँ से आ रहा है - तो आप इसे अपने आहार से खत्म करना शुरू कर सकते हैं।

बोनी कहते हैं, यह महत्वपूर्ण है। “लोग अक्सर भूल जाते हैं कि कैफीन एक दवा है। इसलिए जब आप इसे अपने शरीर से बाहर निकालते हैं, तो आप लक्षण को महसूस करने वाले होते हैं। ”इन लक्षणों में सिरदर्द, मतली, घबराहट (जो खुद कैफीन के प्रभावों में से एक है), कब्ज, साथ ही साथ सामान्य थकावट भी शामिल हो सकते हैं। सुस्त एहसास।

इन प्रभावों को कम करने के लिए, बोनसी धीरे-धीरे एक दिन में आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले मिलीग्राम की संख्या को कम करने की सिफारिश करता है। यही कारण है कि जहां आपके कैफीन संख्या में आते हैं। जबकि इसके बारे में कोई सटीक विज्ञान नहीं है, बोन्सी एक सप्ताह में आपके कॉफी की खपत को कम करने की सिफारिश करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप पहले सप्ताह में कुल चार कप कॉफी पी रहे हैं तो कैफीन के 400 मिलीग्राम कैफीन पहले सप्ताह में तीन कप तक कम करें। फिर दूसरे सप्ताह में दो कप की कोशिश करें, और अंत में एक कप तीसरा। यदि आपके सभी कैफीन कॉफी से नहीं आते हैं, तो प्रत्येक सप्ताह अपने दैनिक खपत को 100 मिलीग्राम कम करने का प्रयास करें।

कहते हैं कि आप दिन में केवल दो कप का सेवन करते हैं, या शायद इससे भी कम? आपकी वापसी की गंभीरता और कैफीन की आवश्यकता को पूरी तरह से समाप्त करने में लगने वाले समय की लंबाई कम हो जाएगी। लेकिन यहां तक ​​कि कैफीन lightweights चीजों को धीरे-धीरे बंद करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करनी चाहिए, या वे गंभीर महसूस कर रहे हैं। इसलिए अगर आप हर सुबह एक कप कॉफी को कैफीन-मुक्त जीवन शैली में बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तो पहले या एक-दो हफ्ते के लिए आधा-कफ़ देने की कोशिश करें।

कुछ निकासी लक्षण दूसरों की तुलना में संभालना आसान होते हैं, लेकिन बोन्सी अपने सभी ग्राहकों को याद दिलाता है कि हर लक्षण अंततः पारित हो जाएगा। और ऐसी तरकीबें हैं जिनका उपयोग आप इस बीच कम से कम कर सकते हैं।

जो लोग एक आंत उत्तेजक के रूप में कैफीन पर भरोसा करने के लिए आए हैं (चलो इसका सामना, हम में से बहुत से), कब्ज इसकी अनुपस्थिति में फसल कर सकते हैं। बोन्सी के अनुभव में, यह सिर्फ एक या दो दिन में गुजरता है। बाकी लक्षण, जैसे सिर दर्द और सुस्ती, पहले दिन आप अपने कैफीन का सेवन कम करना शुरू करते हैं, और दिन और सप्ताह जैसे-जैसे आगे बढ़ेंगे, काफी बेहतर होता जाएगा।

कोई सवाल नहीं है: यह उबड़-खाबड़ सड़क है। और लक्षण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, बोन्सी कहते हैं। कैफीन के बिना मेरे पहले सप्ताह के दौरान, कुछ बहुत ही निराशाजनक सिरदर्द और धूमिलता के अलावा, मुझे एक बार-बार सपना आया था जिसमें मैं अपने पसंदीदा एस्प्रेसो बार में गया और अपने जीवन का सबसे अच्छा लट्टे मकोकाटो पिया। यह आश्चर्यजनक था, और फिर मैं जाग गया।

बोनसी कुछ अन्य युक्तियों की सिफारिश करता है: व्यायाम और कम-कैफीन विकल्प। "व्यायाम खुद एक उत्तेजक है, खासकर क्योंकि आप शारीरिक रूप से सक्रिय होकर और डेस्क पर नहीं बैठकर अपने शरीर को ऊर्जावान बना रहे हैं।" इसके अलावा, वह कहती है, जब आप गहन शारीरिक गतिविधि करते हैं तो एंडोर्फिन जारी होता है, जो आपको कम से कम उत्साह का अहसास दिला सकता है, जो बेहतर रक्त प्रवाह और अधिक ध्यान केंद्रित करता है। "यह ठीक उसी तरह की बात है जो कैफीन करता है, सिवाय इसके कि यह थोड़े समय के लिए करता है बोन्सी।

कम-कैफीन विकल्प मेरे लिए महत्वपूर्ण थे और चाय मेरे जाने के लिए थी। क्योंकि एक कप ब्लैक टी में एक कप कॉफी का आधा कैफीन होता है, अगर मुझे सुस्त, सिरदर्द की अनुभूति हो रही है, तो मैं इसके बजाय एक कप पीऊंगा। इस तरह मैं कैफीन की कुल मात्रा को कम कर रहा था जो मैंने लिया था, लेकिन मैं अभी भी उस अतिरिक्त बिट को प्राप्त कर रहा था जो मुझे दिन में प्राप्त करने की आवश्यकता थी। बोन्सी के अनुसार, किसी भी चीज़ के गर्म कप होने के लिए भी कुछ कहा जाना चाहिए। वह उन पेय पदार्थों के प्रकारों को बारी-बारी से सुझाती है जो आप उपभोग करते हैं, जो आपको पसंद हैं, लेकिन किसी भी कैफीन को गिनने के लिए हमेशा याद रखें।

आपके कैफीन के सेवन को एक स्तर तक ले जाने में लगभग तीन से चार सप्ताह का समय लगता है, जहाँ आप या तो इसे पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं और कोई प्रभाव महसूस नहीं कर सकते हैं या खुद को अधिक नियमित समय पर प्राप्त कर सकते हैं। बोन्सी का कहना है कि यह वह बिंदु है जहां आप एक विकल्प बना सकते हैं: इसे पूरी तरह से खत्म कर दें या अधिक संयत रूप से पीएं। "कोई अध्ययन नहीं है जो कहते हैं कि कैफीन किसी भी तरह से, आकार या रूप में भयानक है, " बोन्सी कहते हैं। तो चुनाव आपका है।

व्यक्तिगत रूप से, मैं इसे मॉडरेशन में पीने में सक्षम हूं। हालांकि, बोन्सी कहते हैं, हम इंसान आदत के प्राणी हैं। इसलिए आप जिस भी रूटीन में जाना चाहते हैं, उसके साथ रहना सबसे अच्छा है।

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